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“四小时睡眠法”再引热议, 医生提醒: 成年人需睡7-8小时

极目新闻记者曹洋

近日,某知名企业家在直播节目中再度谈及“四小时睡眠法”,引发网友热议。据媒体报道,他在直播中建议:“深度睡眠就要缩短睡眠时间,每天只睡4个小时,不能睡7个小时。形成一个规律之后,就能逐渐快速入眠。”此言一出,有网友表示惊讶:“天天都只睡四个小时,这是真的不怕身体出问题吗?”也有网友称:“我也每天睡几个小时,第二天依然精力充沛。”

那么,这样的“四小时睡眠法”科学吗?是否适用于大部分人?2月25日,极目新闻记者采访了武汉科技大学附属天佑医院(同济天佑医院)神经内科主任汪星。他表示,成年人只睡四个小时是不够的,长期睡眠不足会导致一系列健康问题。

武汉科技大学附属天佑医院(同济天佑医院)神经内科主任汪星

一天睡四小时不够,成年人至少睡7小时

“4小时睡眠时间对成年人来说是不够的,成年人的标准睡眠时间是7-8个小时,青少年保持每天9-10个小时睡眠时间。剥夺睡眠可能导致免疫力低下、精神状态差、内分泌失调等健康问题,需要引起注意。”汪星主任表示,睡眠受到压力、习惯、睡眠环境等多方面因素影响,每个人的需求也有所不同。这种“四小时睡眠法”并不适合大多数人,因人而异,不建议效仿。

另外,每晚睡眠少会影响白天的工作状态,短时间睡眠不足会使人的注意力不集中以及记忆力下降。还容易增加基础疾病的发生,包括高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病等。

晚上10点睡觉最佳,最晚不超过12点

现代生活节奏快,许多人的睡眠时间并不规律。几点睡觉最科学?汪星介绍,从科学的角度来讲,晚上10点睡觉是最好的,过早或过晚睡都不科学,再晚也应尽量不晚于12点睡觉。

对于秒睡的问题,汪星告诉极目新闻记者,秒睡并不代表睡眠质量好,有可能是睡眠质量不足导致的,甚至有可能是疾病引起的秒睡。秒睡有生理性与非生理性两种,生理性的秒睡是由于过度劳累或者有良好的睡眠习惯,而非生理性的秒睡称为发作性睡病,这种疾病相对来说还比较少。

养成良好的睡眠习惯最重要

“良好的睡眠可使第二天有充沛的精力,因此养成良好的睡眠习惯很重要。”汪星提醒,保证充足的睡眠时间,养成自己的睡眠规律。并且在非睡觉时间,躺在床上的时间不宜太长。

汪星建议,睡前如果太兴奋会直接影响睡眠,因此睡前半小时应远离电子产品。同时,可以适当运动提升晚上的睡眠质量。睡前避免饮茶、咖啡、饮酒、抽烟等。“情绪、压力、心态也是影响睡眠的重要因素。如果一直有紧张焦虑的情绪,工作生活中的压力过大,焦躁的心态都可导致失眠的发生。”